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消减腰痛 水中有效

解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激,在这一点上水是很好的助手。但水疗看上去简单, 仍应在专业人员的指导下进行。
陆上治疗 转到水下
5年前,我遇到这样一个病例。
那年7月,广西威壮篮球队与贵州队在遵义的NBL比赛中打得难解难分。终场前三分钟,广西队身高2米13的外援哈马迪高高跃起,与对方球员发生身体碰撞,高大的身躯像一堵墙似的,横着落在地板上,他的左半部从胯部到腿部都感觉麻木,臀部和腰部剧烈疼痛,动弹不得。
他被抬出场外。经检查,其骨盆发生旋转性错位,加上胯后的软组织挫伤,引发原有的腰伤加重。作为队中绝对主力,哈马迪的缺阵,事关广西队接下来的半决赛甚至决赛的成败,因而,保障他在两天后恢复上场状态成了我的紧急任务。
可是,当地的医疗条件无法对其复位治疗。回到酒店,我立即处理了他胯部的软组织挫伤,但哈马迪仍举步维艰,只能趴在床上。
此时,我想到了水疗。因为外援有腰伤, 在陆地上,巨大的身体自重会牵拉其相关肌肉和韧带,使其感到疼痛,跟着就是肌肉痉挛。长久的痉挛又会使其腰伤恶化,加重痛感,形成恶性循环。而在水中,情境则会大不一样,水的浮力可以让人摆脱身体自重对肌肉和韧带的影响。
于是,我立即把哈马迪带到当地体育公园的游泳池,让他做的第一件事就是进入深水区,把身体浸在水中,只露出头来。他很快感到肌肉放松了。这道理很简单,此时他90% 的身体自重被水托起,自然有如释重负感;如果胸部以上露出水面,这个比例就会下降到70%。
以后,我要求他在水中慢走,正向走, 反向走,侧步走、交叉步走……,慢慢过渡到慢跑等运动,目的是防止其伤部肌肉僵硬和粘连,尽快恢复其软组织损伤,同时能用 上力。
一个小时后,在陆地上走几步都困难的哈马迪如鱼得水,不能发力的腿也能慢慢用上点力了,心情随之大好。上岸之后,他虽然仍感到身体重量压迫腰部的不适,但比以前有了很大改善。
就这样,两天的水疗加治疗后,这个外籍“大兵”重返赛场,而且发挥神勇,拿下21 分,16篮板,6个盖帽,这是他季后赛的最好成绩。广西队也在他的帮助下,攻艰克难,最终夺得总决赛冠军。
 
解除腰痛 水是助手
腰痛是日常生活中最为常见,也最为困扰人们的病症。有资料表明,80%的人一生中经历过腰痛,30%的人正在经历腰痛,腰痛是人们请假休息的头号理由。从医学角度来说, 腰痛只是腰部疾病的一种症状,引起腰痛的原因很多,如腰椎间盘问题、小关节问题、腰椎骨功能失调、神经压迫、软组织损伤、肌肉劳损等等。
一旦疼痛,人体最自然的反应是肌肉僵硬,关节活动度下降;而肌肉僵硬又会带来供血状况变差,反而促使疼痛循环出现,这也往往会使后来的治疗和康复过程变得艰难,而在水中就是另一种状况了。
治疗腰痛的原则和要素一般有五个:一是消炎止痛;二是恢复腰部正常活动度;三是恢复腰部力量;四是恢复腰部稳定性;五是恢复腰部的正常活动与生活功能,而水疗在这五方面都能起到很好的作用。
比如,解除腰痛的最直接、最有效的方法是消除或减少肌肉痉挛带来的神经刺激, 在这一点上水是很好的助手。水的浮力让人在摆脱重力的同时,精神紧张得以缓解,特别是在温度稍高的水中,伤部肌肉会受到轻柔的按摩,慢慢从僵硬变得松弛;再经过适度的 运动,肌肉的弹性会逐渐恢复,关节的活动度随之增强。又如,在关节活动度达到一定程度时,还可以利用水的阻力,进行腰部肌肉力量的练习,恢复或强化腰部的正常运动功能,更好地疗伤和防伤。
 
水中治疗 讲究方法
腰痛患者的水疗看上去简单,但仍应在专业人员的指导下进行,而且要注意以下几点——
1,入水时,切忌过急。无论急性还是慢性腰痛患者,千万不要冒然跳入水中,还要特别注意地面的湿滑,出水时、更衣时最易大意, 摔跤出伤。
2,为了防止肌肉痉挛,水温不宜过低,最好在26度以上。下水前,最好用热水冲身,让身体预热展开。
3,水中运动要遵循这样的原则:动作由慢到快,幅度由小到大,方向由单一到多种, 不要硬向疼痛方位做动作。尤其是急性腰痛患者,做每个动作都要精神专注。要知道有时一个动作不慎,甚至打一个喷嚏,都可能引起腰功能紊乱或加重病情。
4,充分利用水的深度进行运动调节。水越深,腰部负荷就越小。当腰部感觉越来越好时,可以逐渐从深水区走向浅水区,露出更多的身体部分进行运动。
5,腰伤患者游泳时,可采用蛙泳、自由泳甚至仰泳姿势,但这些都应在无痛的情况下进行。
6,在水中要避免时间过长,切忌让身体冷下来。水中肌肉会散发热量,因而要保持一定的运动量,以维持一定的身体热量。
7,腰部有陈旧性损伤或腰肌劳损者,也可以通过水中运动,如走路、做有氧操、游泳等,来保持腰部肌肉的弹性,维持腰部的正常功能,预防腰伤的复发。
现代社会,人们久坐不动的时间增多,运 动减少,腰部功能下降,腰痛症状日益增多, 不妨下水试一试水疗的效果,想必您得到的比我在这里讲的要多得多。
口述 陈方灿 采写 柏 强
来源:《新体育》2019年第10期