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在水中找健康

盛夏之季,人们更喜欢到水中寻找清凉和乐趣。实际上,水的功效远不止于此。人们的健身健康,伤病恢复也离不开水。水中运动不仅是竞技体育的基础大项,也是简便易行且效果颇佳的提高体能,治疗康复的重要手段。
哪里有水,哪里就有生命。地球上有70%的面积是水的世界,水使人类得以生存和生活。在人体内,水分大约占到体重的60-70%。体内发生的一切化学反应都是在介质水中进行的。同样,从古到今,人们的健身健康,伤病恢复也离不开水,水中运动不仅是体育中的基础大项,而且简便易行、效果颇佳,是提高体能、治疗康复水能帮助治疗康复
水之所以有如此大的功效和价值,与其自身的各种特性紧密相关,其中最为人熟知的当属浮力。
人在水中,身体不难感受到一种向上托举的力量,即浮力。这是因为水与人体在质量上有差异,前者为1,后者则为0.97。由于质量轻于水,人只要放松地平躺于水上,自然会像船一样飘浮起来。
水让物体“失重”的特性给许多生物的活动带来极大便利。世界上最大的哺乳类动物鲸鱼在陆地上寸步难行,可在水中却轻盈自如。人在水中,也一改陆上那样脚踏实地, 主要用下肢和躯干力量维持体重的行进方式,不仅使身体负荷大大减少,还可以像鱼类一样无根基地悬浮而行。借助水的支撑和托举,人们实施各种动作,摆出俯仰侧卧等姿态,也变得省力容易。
同样,这一特性也给人们的伤病治疗康复带来帮助。如,许多老年性关节炎患者、骨 科伤病者、术后康复者,特别是运动障碍患者 在陆上活动很困难,如不及早进行肢体运动, 又会影响功能恢复,此时就可以将他们引入水中来运动。
水是有效的健身器
人进入水中,尤其是深水区,会感到呼吸 难度比陆上大。这是因为此时水对人体空腔的压力变大,人体要投入更多的肌肉力量,才 能扩张开空腔,保障吸入必要的氧气。而且, 水的压力不仅来自四面八方,还会从头到脚逐渐增大。
这一特性可以广泛应用于身体康复和运 动健身之中。在临床医学中,为了消除肢体, 特别是下肢的水肿,促进血液循环,把多余的体液从脚部逐步挤压回心脏,往往会采用逐步加压的方式。水的压力可以轻易且较快地达到这个效果,这也是我们常把此类病人放入水中的原因之一。
与常人和大部分陆上运动员相比,游泳运动员的肺活量都很大,这也要归功于水的压力的长期作用。此外,这一特性还对锻炼人体的心血管等系统有很好的功效。
水是有张力的物质
水是一种富有个性、很有张力的物质,轻轻地抚摸它,觉得柔弱无骨,几乎感觉不到什么反作用力,如果猛烈快速地拍击它,它则让手像碰到玻璃一样生疼。这种能量被人们称为阻力,让人类的水中运动有了对立面,进而有了斗志和生机,同时也是用来提高体能、康复身体的有力武器。
比如在健身和康复中,为了锻炼肌肉或恢复肌肉的收缩功能,常要做抗阻训练,阻力就是运动负荷。为获得它们,在陆上往往要利用自身体重,或者杠铃、哑铃、拉力器、皮带等器具,但到了水中,无需那样复杂的硬件,水就会让人们享有得天独厚的阻力,无论朝哪个方向运动,相应的反作用力都会自然出现。常见的水中阻力有两种:一是迎面阻力。
这与肢体朝着运动方向的横截面积相关,面积越大,阻力也越大。如拿着一块板子在水中平扫与横扫,所受到的阻力是大不一样的。二是形状阻力,物体形状不同,产生的阻力也不同。水中动物和潜艇大多生成或制成流线型或水滴状,都是为了尽可能地减少形状阻力。不过,按照物理学定律,可以利用阻力获取与之相反的推进力,像小船划桨就是利用这个原理;或者利用压力差取得动力,飞机就 是根据这一原理从地面升空的。飞机像鸟一样有双翼,然而飞机的升空不是像鸟那样靠双翼拍动,而是靠气流运动。机翼的上边是有弧度的,下边是平的,气流碰到它时会分开,再到机尾汇合。在气流分开时,机翼上下的流速是不一样的,快速气流对机翼的作用力小,慢速气流则作用力大,如果上快下慢,这种力差就会让飞机有了升力。
人在水中运动,总是把手指并拢,手心对着划水方向,获得尽可能大的阻力,借此获取与此相反的更大推进力,驱使身体前行。其行进的路线往往不是直线,而呈S型,这也是利用了阻力—升力的原理。
总之,无论是在训练中,还是在体能康复中,都可根据水的这一特性,有针对性地增加或减少阻力,来达到特定的目的。比如,为了游得更快,要尽量让自己的身体和动作姿态保持流线型,以减少水中的形状阻力。
利用水的特性
水的特性为人们锻炼身体、增强健康提供了良好的条件和基础。与竞技体育的分类有所区别,这里所说的水中运动和适用人群包括这样几个方面:
一,游泳。这是最为广大民众接受,也最为普及的运动形式,适合于男女老少不同人群。它的全面健身效果,尤其是对心肺系统和肌肉系统的强健效果十分明显,只要学会一种泳姿,哪怕是登不得大雅之堂的侧泳、“狗刨”,也同样具有很好的健身作用。
二,水中运动。其中最为常见的有水中娱乐、行走、有氧操、骑单车、太极、排球、水球 等,种类繁多,有集体项目,也有单人项目,可 以根据不同需要,专门和不断地变化和设计。在国外,有五花八门成熟的水中运动项目。比如特为中老年人编排的水中课程,专门为孕妇产前设计的水中课程,还有为肥胖者开设的减脂塑型运动,其作用部位、各种动作和运动强度富于个性化和针对性。
三,水疗。它以伤病的治疗与康复为主要功用,也同样适用于大众预防伤病,强身健体。实际中二者往往交叉应用,较为常见的有:
借助水温的水疗。这是利用了水的热传导比空气快,体内热量散发也容易实现的特性。这种水疗根据水温分为这样几种:冰冷水疗,水温在15-20度;凉水水疗,水温21-30度,一般的泳池水温都在这个范围; 温冷水疗,水温31-36度;温水水疗,水温37-38度;热水水疗,水温38-39度;高温水疗,水温40-50度;变温水疗,冰冷与高温交替进行。
借助水深的水疗。由于水的深度不同,浮力和压力也不同,因而根据需要,让身体的特定部位浸泡于水的不同深度中,会产生缓解疼痛肿胀,或经受锻炼等多种效果。
借助于水中器械的水疗。常用的器械有划水板、阻力板、浮力套、臂圈、脚蹼、打腿板等。通过它们可以制造各种浮力、压力或阻力,获得不同的治疗康复和健身效果。
从临床实际来看,水疗对于运动伤病有着颇为广泛的适用范围和不错的效果。比如, 关节性伤病的治疗恢复通常要经过五个阶段,一是消炎止痛,二是恢复关节的活动度, 三是恢复关节力量,四是恢复关节的稳定性, 五是恢复关节的正常功能。水疗在这五个不同的阶段均可发挥作用。而且由于水的按摩、温度等独特作用,水疗在下肢的减痛消肿等方面往往优于陆上的物理治疗。患者许多在陆上不敢做的动作,在水中可以安全放心地去做,如术后行走、跑步,甚至跳跃,这对于消 除患者怕痛的心理阴影,提升战胜伤病的自信心也大有裨益。
作者:口述 陈方灿 采写 柏强
来源:《新体育》2019年第8期